건강을 유지하기 위한 영양제 복용의 중요성, 종류, 올바른 복용 방법

건강을 유지하기 위한 영양제 복용의 중요성

건강을 유지하려면 영양소가 충분한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상에 치여 쉽게 식단 관리를 소홀히 하기도 합니다. 그렇기 때문에 영양제는 건강을 유지하고 질병 예방에 큰 역할을 합니다.

영양제는 필수 영양소를 보충하여 인체의 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 필수 영양소는 인체에서 스스로 생산하지 못하고 식품을 통해 섭취해야 하는 영양소로, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등이 있습니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 면역력이 떨어지거나 생체 내 시스템에 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 기능성 영양제는 특정 건강 상태에 도움을 주는 영양제로, 오메가3, 프로바이오틱스, 멀티비타민, 녹차추출물 등이 있습니다. 이러한 기능성 영양제를 복용하면 체내 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 등의 효과가 있습니다.

영양제는 일상적인 식습관의 보완 역할도 합니다. 건강한 식습관을 유지하면서 영양제를 복용하면 더욱 건강한 신체와 면역력을 유지할 수 있습니다.

따라서, 영양제는 건강한 신체를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 영양소의 부족이나 식습관의 불규칙함이 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 영양제를 통해 충분한 영양소를 섭취하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.

 

약사에게 추천 받은 가성비 영양제 복용법  (이것만 읽어도 충분히 도움이 됩니다 !)

필수 영양소 외 구체적인 내용들을 알아가기 전에 전문 약사의 조언을 토대로 아침, 점심, 저녁 영양제 복용 방법과 대표적으로 섭취하기에 좋은 영양제에는 어떤것들이 있는지, 그리고 제가 현재 섭취하고 있는 방법과 종류에 대해 설명 드리겠습니다.

 

1) 아침 식전 : 유산균 (캘리포니아 골드 뉴트리션 300억마리)

2) 아침 출근전 : 종합비타민(라이프익스텐션)

3) 점심 식후 : 아르기닌(나우푸드), 비타민C(고려은단)

4) 저녁 식후 : 오메가3(스포츠리서치), 비타민D(나우푸드5000IU 3개월 후 2000IU로 변경)

5) 취침 1시간 전 : 마그네슘(닥터베스트)

* 음주전/후 : 밀크씨슬(나우푸드 실리마린)

* 역류성식도염 외 위가 쓰릴경우 : 카베진알파, 위톱

 

필수 영양소의 종류와 역할

영양소 종류	역할
단백질	세포 및 조직 구성 요소로 사용, 항체 및 호르몬 제조, 생체 활동 유지 등
탄수화물	에너지 공급원으로 사용, 뇌 기능 및 운동 능력 유지 등
지방	에너지 저장 및 운반, 신경계 및 세포막 구성 요소, 호르몬 생성 등
비타민 A	시력 유지, 피부 및 점막 조직 구성, 면역력 유지 등
비타민 D	칼슘 및 인의 흡수 촉진, 뼈 및 치아 형성 유지 등
비타민 E	산화 방지, 세포막 안정화, 면역력 유지 등
비타민 K	혈액응고 제어, 뼈 형성 유지 등
비타민 C	콜라겐 합성, 철 흡수 촉진, 항산화 작용, 면역력 유지 등
비타민 B1	탄수화물 대사 촉진, 신경 기능 유지 등
비타민 B2	에너지 생산, 빛에 민감한 구성 요소 보호 등
비타민 B3	에너지 생성, 노화 예방 등
비타민 B5	에너지 생산, 호르몬 생성, 피부 및 조직 구성 등
비타민 B6	단백질 대사, 혈액생성, 면역력 유지 등
비타민 B7	지질 대사 촉진, 피부 및 손톱 건강 유지 등
비타민 B9	세포 분열, 혈액 생성, 태아 발달 유지 등
비타민 B12	신경 기능 유지, 혈액 생성 등
철	혈액 생성, 면역력 유지 등
아연	성장 및 발달 유지, 면역력 유지, 성 호르몬 생성 등
칼슘	뼈 및 치아 형성, 신경 기능 유지 등
마그네슘	에너지 생성, 뼈 및 근육 건강 유지, 면역력 유지 등
나트륨	신호 전달 및 균형 조절, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 건강 문제 예방을 위해 적절한 양으로 섭취해야 함
칼륨	신경 기능 및 근육 운동 조절, 혈압 조절, 심장 건강 유지 등
인	뼈 및 치아 형성, 세포 내 신호 전달, 에너지 대사 등
엽산	혈액 생성, 세포 분열 및 성장, 태아 발달 유지 등
카페인	중추신경계 자극, 집중력 개선, 지구력 증진, 운동 성능 향상 등
콜레스테롤	세포막 구성, 호르몬 생성 등
오메가-3 지방산	심혈관 건강 유지, 뇌 기능 개선, 염증 억제 등

이 외에도 다양한 영양소들이 있으며, 이들은 우리 몸에서 필수적인 역할을 수행합니다. 따라서, 균형 잡힌 식습관을 유지하며 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

인체에서의 역할과 부족한 경우의 영향

대표적인 영양소들에 대한 인체에서의 역할과 부족한 경우의 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

• 나트륨: 나트륨은 신호 전달 및 균형 조절에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 적절한 양의 나트륨을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 칼륨: 칼륨은 신경 기능 및 근육 운동 조절, 혈압 조절, 심장 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 칼륨 부족은 근육 약화, 혈압 상승, 심장 건강 악화 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 인: 인은 뼈 및 치아 형성, 세포 내 신호 전달, 에너지 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 인 부족은 뼈 조직 약화, 성장 지연, 신경 및 근육 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 엽산: 엽산은 혈액 생성, 세포 분열 및 성장, 태아 발달 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 엽산 부족은 빈혈, 태아 신경관 결손 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 B6: 비타민 B6은 단백질 대사, 혈액 생성, 면역력 유지, 뇌 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6 부족은 빈혈, 피부 및 신경계 이상 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 B12: 비타민 B12은 신경 기능 유지, 혈액 생성, 뇌 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 부족은 빈혈, 신경계 이상, 기억력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 합성, 철 흡수 촉진, 항산화 작용, 면역력 유지, 노화 예방 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C 부족은 구취, 궤양, 기침 등의 증상
• 비타민 D: 비타민 D는 뼈 및 치아 건강 유지, 칼슘 흡수 촉진, 면역력 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 뼈 및 치아 건강 악화, 근육 약화, 면역 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 E: 비타민 E는 항산화 작용, 세포 보호, 혈액 순환 개선 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 E 부족은 피부 건강 악화, 신경계 이상, 뇌 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 K: 비타민 K는 혈액 응고, 뼈 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K 부족은 혈액 응고 장애, 뼈 조직 약화 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 철: 철은 혈액 생성, 면역 기능 유지, 에너지 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 철 부족은 빈혈, 피로, 면역 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 아연: 아연은 세포 분열, 면역 기능 유지, 호르몬 분비 등에 중요한 역할을 합니다. 아연 부족은 성장 지연, 면역 기능 저하, 생식 기능 이상 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 뼈 및 치아 건강 유지, 근육 기능 유지, 에너지 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 근육 약화, 신경계 이상, 고혈압 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 인산칼륨: 인산칼륨은 뼈 및 치아 건강 유지, 세포 분열 및 성장, 에너지 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 인산칼륨 부족은 뼈 조직 약화, 성장 지연, 에너지 대사 이상 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 셀레늄: 셀레늄은 항산화 작용, 면역 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 부족은 심장, 간 이상, 면역 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 요오드: 요오드는 갑상선 호르몬의 합성 및 분비에 중요한 역할을 합니다. 요오드 부족은 갑상선 기능 이상, 지적 장애, 체중 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 엽산: 엽산은 DNA 합성, 세포 분열, 뇌 발달 등에 중요한 역할을 합니다. 엽산 부족은 신생아 출생결함, 뇌 기능 저하, 빈혈 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 B12: 비타민 B12는 혈액 생성, 뇌 기능 유지, 신경 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 부족은 빈혈, 신경계 이상, 뇌 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 항산화 작용, 면역 기능 유지, 콜라겐 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C 부족은 구취, 구내 출혈, 면역 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 개선 등에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산 부족은 심혈관 질환 발생 위험 증가, 뇌 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 소화기 건강 유지, 면역 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스 부족은 소화기 이상, 면역 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다
• 항산화제: 항산화제는 세포 손상 예방, 노화 방지 등에 중요한 역할을 합니다. 항산화제 부족은 세포 손상, 노화 촉진 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 영양소들은 서로 연관되어 있기 때문에, 하나의 영양소가 부족할 경우 다른 영양소의 흡수 및 대사에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 통한 영양소 유지가 건강 관리의 핵심입니다.

 

대표적인 필수 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄)에 대한 설명

필수 영양소의 일반적인 설명과 그 기능, 그리고 좋은 식품 원료를 설명한 표를 제시하겠습니다.

영양소	기능	좋은 식품 원료
단백질	조직, 효소, 호르몬, 항체의 구성 성분으로 사용되어 조직을 생성하고 수리하는데 필요	고기, 생선, 가금류, 유제품, 콩, 견과류, 씨앗
탄수화물	세포에 에너지를 공급하는데 필요	과일, 채소, 곡류, 콩, 빵, 파스타
지방	에너지를 공급하고, 장기를 보호하며 보온을 도와주며, 지용성 비타민 흡수를 도와줌	아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 버터, 지방성 생선
비타민	체내 기능 조절, 면역 체계 지원, 대사에 필요	과일, 채소, 유제품, 전분류
미네랄	강력한 뼈와 이를 지탱하는 근육을 형성하고, 체액을 조절하며, 근육 및 신경 기능에 필요	유제품, 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 고기, 전분류

나이, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태와 같은 요소에 따라 특정 영양소 요구량이 달라질 수 있다는 것을 염두에 두는 것이 중요합니다. 개인 맞춤형 영양소 권장 사항을 위해서는 건강 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

기능성 영양제의 개념과 종류 소개

기능성 영양제는 특정한 기능을 수행하는 영양소 또는 비타민, 미네랄 등으로 구성된 제품을 말합니다. 이러한 제품은 일반적으로 건강 유지와 질병 예방을 위한 영양소 섭취 부족을 보완하기 위해 사용됩니다. 다음은 대표적인 기능성 영양제 5가지를 설명하는 표입니다.

종류	기능	주요 성분	사용처
멀티비타민	여러 가지 비타민과 미네랄을 함께 공급하여 영양소 섭취 부족을 보완	비타민 C, D, E, B군, 칼슘, 마그네슘 등	일반적인 영양소 섭취 부족 보완
프로바이오틱스	유익한 장내 세균을 공급하여 장내 미생물 균형을 유지	유산균, 락토바실러스 등	소화기 건강 개선, 면역 기능 강화
오메가-3 지방산	심혈관 건강에 도움을 주는 지방산 공급	EPA, DHA 등	심혈관 질환 예방, 뇌 건강 유지
프로틴 보충제	근육 성장과 수리에 필요한 단백질 공급	젖소유당, 대두 등	운동 선수, 근육 건강 유지
항산화제	산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 건강을 유지	비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄 등	노화 예방, 면역 기능 개선

기능성 영양제는 일반적인 영양소 섭취 부족을 보완하거나 특정 건강 이슈에 대한 해결책으로 사용될 수 있습니다. 그러나 기능성 영양제를 사용하기 전에는 건강 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

각각의 기능성 영양제가 건강에 미치는 영향 설명

위 5가지 기능성 영양제가 건강에 미치는 영향에 대해 표로 설명드리겠습니다.

종류	영양소 섭취 부족 해결	건강 효과
멀티비타민	일반적인 영양소 섭취 부족 보완	면역 기능 강화, 에너지 생산에 도움, 뼈 건강 유지
프로바이오틱스	장내 미생물 균형 유지	소화기 건강 개선, 면역 기능 강화
오메가-3 지방산	지방산 공급	심혈관 질환 예방, 뇌 건강 유지, 염증 완화
프로틴 보충제	단백질 공급	근육 성장과 수리에 도움, 운동 선수에게 필수
항산화제	산화 스트레스 방지	노화 예방, 심혈관 건강 유지, 면역 기능 개선

각각의 기능성 영양제는 다양한 영양소를 제공하며, 이들 영양소는 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함께 공급하여 영양소 섭취 부족을 보완하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 공급하여 소화기 건강 개선과 면역 기능 강화에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강과 뇌 건강을 유지하며 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 프로틴 보충제는 근육 성장과 수리에 필요한 단백질 공급에 도움을 줍니다. 항산화제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 노화 예방과 심혈관 건강 유지, 면역 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

영양제를 선택할 때 고려해야 할 사항 소개

영양제를 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 개인의 건강 상태와 목적에 맞는 영양제를 선택해야 합니다. 예를 들어, 철분 부족으로 인한 빈혈 증상이 있는 경우 철분 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 그럴 경우, 마그네슘을 자기 전에 1000mg씩 섭취해 준다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
2. 영양제를 선택할 때는 제품의 성분표를 자세히 살펴보고, 함유 물질과 함량을 확인해야 합니다. 이를 통해 개인의 필요에 맞는 영양소가 충분히 함유되어 있는지를 확인할 수 있습니다. 충분히 함유된 것도 중요하지만, 과다 복용이 되지 않도록 관리하는 것도 중요합니다.
3. 영양제의 품질과 안전성을 확인하는 것이 중요합니다. 정식으로 인증된 제품을 선택하고, 과도한 섭취나 오랜 기간 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 개인적으로 미국 해외직구를 통한 품질 안정성이 보증된 회사의 제품을 구매하는 것을 추천드립니다.
4. 제조사와 판매처의 신뢰도를 고려해야 합니다. 신뢰성이 떨어지는 제조사나 판매처의 제품은 효과를 기대하기 어렵거나, 안전성 문제가 발생할 수 있습니다. 
5. 개인의 식습관과 생활습관에 맞게 선택해야 합니다. 예를 들어, 비건 식단을 유지하는 경우 동물성 원료가 들어간 영양제는 섭취하기 어렵기 때문에 비건 영양제를 선택해야 합니다.
6. 의사나 약사와 상담하여 영양제 선택에 대해 조언을 구하는 것이 좋습니다. 이를 통해 개인의 건강 상태와 목적에 따른 최적의 영양제를 선택할 수 있습니다.

※ 미국 영양제 시장에서 가장 큰 점유율을 차지하는 회사 5곳은 다음과 같습니다.

• Nestle - 미국 내에서 Nestle은 건강식품 및 영양제 분야에서 선두 주자로 인정받고 있습니다. Nestle은 다양한 제품군을 보유하고 있으며, 그중에서도 Gerber, Boost, Carnation Breakfast Essentials 등이 대표적입니다.
• Amway - Amway는 다양한 건강식품 및 영양제 제품을 보유하고 있으며, 전 세계적으로 널리 알려진 브랜드입니다. 대표적인 제품으로는 Nutrilite 브랜드가 있습니다.
• Abbott Laboratories - Abbott는 건강식품 및 영양제 분야에서 강력한 지위를 가지고 있습니다. 대표적인 제품으로는 Pedialyte, Ensure, Glucerna 등이 있습니다.
• Herbalife Nutrition - Herbalife Nutrition은 선진 국가 전역에서 다양한 건강식품 및 영양제 제품을 판매하고 있으며, 특히 다이어트 관련 제품으로 유명합니다.
• Pfizer - Pfizer는 다양한 건강식품 및 영양제 제품을 보유하고 있으며, Centrum, Caltrate 등의 브랜드가 있습니다. Pfizer는 의약품 분야에서도 선두 주자로 인정받고 있습니다.
• 기타 - 필자는 개인적으로 Nowfood의 영양제를 신뢰하며 주로 구매하여 섭취 중에 있습니다.

복용 방법 및 주의사항 설명

영양제 복용 방법은 다음과 같습니다.

1. 제조사의 지시에 따라 섭취합니다. 영양제에는 권장 섭취량이 정해져 있으며, 이를 지켜야 효과적으로 영양소를 섭취할 수 있습니다.
2. 식사와 함께 복용합니다. 영양제를 식사 전이나 식사 후에 복용할 수 있지만, 식사와 함께 복용하는 것이 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 대표적으로 오메가-3의 경우 식사 시 함께 섭취하면 효율을 극대화시킬 수 있습니다.
3. 필요에 따라 분할 섭취합니다. 영양제 중에는 하루 권장 섭취량을 한 번에 섭취하기 어려운 제품이 있습니다. 이 경우 권장량을 분할하여 섭취하면 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 한 번에 과다한 양의 영양제를 섭취할 경우, 효과를 보지 못할뿐더러, 오히려 부작용을 불러일으킬 수 있습니다.
4. 다른 약물과 함께 복용할 때 주의합니다. 일부 영양제는 다른 약물과 상호작용하여 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 다른 약물과 함께 복용할 때는 의사나 약사와 상담하여 안전한 복용 방법을 찾아야 합니다.
5. 과도한 복용은 피합니다. 영양제는 과도하게 복용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 권장 섭취량을 지켜서 복용하고, 필요에 따라 의사나 약사와 상의하여 적절한 용량을 결정합니다.

 

건강한 식습관과 함께 복용하는 것이 중요한 이유

영양제는 건강에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 영양제가 단독으로 식습관을 대체할 수 있는 것은 아닙니다. 영양제는 건강한 식습관을 보완하고 부족한 영양소를 보충하는 것에 그 목적이 있습니다.

영양제는 식사로부터 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 경우, 또는 특정한 질병 또는 상황에서 필요한 영양소를 보충하기 위해 사용됩니다. 그러나 영양제는 건강한 식습관과 함께 복용해야 효과적으로 작용할 수 있습니다.

건강한 식습관은 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하며, 영양소를 다양하게 섭취할 수 있도록 합니다. 즉, 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방 등을 적절히 조합하여 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 또한 건강한 식습관은 체중을 조절하고, 만성 질병 예방에도 효과적입니다.

따라서, 영양제를 복용할 때에도 건강한 식습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 함께 영양제를 복용하면 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있어 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

부자가 되는 것만이 전부가 아닙니다. 우선 건강해야 우리가 부를 이루더라도 누릴 수 있습니다. 항상 건강이 1순위라는 점을 명심하고 인생을 살아가야 합니다.